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如何告別考試焦慮
高考前最讓人焦慮的，就是高考焦慮癥了。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。每個老師都可以語重心長的講出一個又一個“心態(tài)不好”而考試失敗的例子。事實上，焦慮的癥狀(比如心跳加速，流汗)是人體用來應對危機的自然反應，但是這種反應會占據(jù)大腦有限的認知資源，從而影響到了解題的思維和反應能力。
那么怎樣才能緩解這種焦慮呢?
寫下你的焦慮
芝加哥大學的心理學教授貝洛克，在《科學》雜志上曾經發(fā)表過一個非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗當中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然后再進入考場。結果發(fā)現(xiàn)，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。
在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨床心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，學會控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個特別有效的方法。
聽音樂來放松
另外一個容易實現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學治療界扮演著不可或缺的角色。在一些國家，手術病人，分娩產婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫(yī)院在自己焦慮的時候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽著莫扎特的音樂復習10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中取得了比其他學生優(yōu)異的成績。這個方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們，他們可以邊復習邊聽音樂，放松自己。
幽默也能緩解緊張
考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時起到放松心情，提高成績的作用。博克和南達教授用自己班級里的學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，然而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試之后的反饋中，都覺得自己心情比較放松。考試成績出來之后，得到幽默卷子的同學成績也更令人滿意。我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時“脫離”當下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩沖劑。
從集體中得到力量
很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學生們叫到一起，打打氣，加加油。 但是怎么打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學治療組織心理學家薩拉森(Sarason)就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內容不同，對于考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂“互相激勵”的話的組員，往往會讓小組里的其他成員產生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“難也沒辦法，要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的考生們放松下來。
如果用Bing引擎來搜索一下“高考”，大家就會發(fā)現(xiàn)它被歸納為“傳統(tǒng)節(jié)日”。也許大家就應該抱著過節(jié)的心情來看待高考。希望這些臨考前的小貼士，能增添一點“節(jié)日氣氛”。祝所有畢業(yè)生們，高考快樂!
參考文獻
Beilock， S. L. & Ramirez， G. (2011)， Writing About Worries Boosts Exam Performance in the Classroom. Science 331: 211-213 DOI: 10.1126
Berk， R. A. & Nanda， J. (2006)， A randomized trial of humor effects on test anxiety and test performance. Humor: International Journal of Humor Research 19. 4 : 425-454.
Haynes， S. E.， (2004) The effect of background music on the mathematics test anxiety of college algebra students. ProQuest Information & Learning. AAI3132948.
Sarason， I. G. (1981)， Test anxiety， stress， and social support. Journal of Personality 49. 1 : 101-114.
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