(1)減慢呼吸

壓力往往導(dǎo)致過(guò)度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過(guò)度呼吸，一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時(shí)，呼氣并維持3秒，說(shuō)些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

(2)創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫(huà)畫(huà)，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫(xiě)作，縫紉或攝影。

(3)多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺(jué)得在野外時(shí)更寧?kù)o，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因?yàn)闆](méi)有噪音的干擾，同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

(4)多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗�刺激釋放�?nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺(jué)良好的荷爾蒙。許多種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

(5)設(shè)一本壓力登記本

用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫(xiě)下來(lái)，并評(píng)估：給最沒(méi)有壓力的時(shí)候一顆星，五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問(wèn)題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市購(gòu)物。

(6)讓你的手指休息一下

電子郵件，手機(jī)是壓力的來(lái)源之一，它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間，你會(huì)做到的(比如晚餐之后)，那樣你就不會(huì)過(guò)于關(guān)注工作而總是影響家庭生活了。

(7)游泳

游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上，腿部盤(pán)起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢地彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后左右交換，重復(fù)。

(9)開(kāi)車(chē)的時(shí)候聽(tīng)些優(yōu)美的旋律。

緩慢的或者較為安靜的音樂(lè)(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以緩解壓力，在你上下班的路上聽(tīng)聽(tīng)這些音樂(lè)可以讓車(chē)速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

(10)給自己些心愛(ài)零食

女性與男性相比，更喜歡吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。